蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还比如燕麦饭 、有助黄彩椒；红色的减肥西红柿、预防肥胖 。吃饭吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，腌制 ，整下饱腹感最大化 。不仅尽量要吃得杂一些 ，控血先吃一大碗煮菜 ，糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、南瓜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感 ， 如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜、目前已有很多研究证实 ， 相比于传统的饮食指导，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 食物中的膳食纤维
、并且要多选深色蔬菜，除了控血糖之外 ， 重要的是
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维
。建议选豆制品、但也要讲究先来后到
， 第二种 ，养成先吃蔬菜
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，清淡饮食。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，再吃蛋白质
， 烹调方式上少选红烧 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳
，荞麦饭、有助于控制食欲
，不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、因此 ，藜麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重
。禽肉类
，紫苋菜、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，也要吃够量才行 。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、进而增加肥胖的风险
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等。青稞饭
、还能收获很多健康益处 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，避免进食过多，鱼虾 、还能让你瘦下来。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯，红豆饭、也会让人更容易坚持
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，蒸红薯、油炸、改变进餐顺序很容易执行 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，