5.豆浆 、以及红小豆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、特别是深绿色 、预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，无胆固醇 ，是“好”的食物 ，小米 、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高。对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、4.瘦肉、
9.花生、而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等，如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，预防营养缺乏 。如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、心血管病和肥胖等 。