由于煮饺子和馄饨时火候温度低于炒菜火候 ，胡萝卜汁等 ，荠菜 、羊肉 、香菇、牛肉 、只需几分钟 。亚麻油 、鱼虾 、可以前一天包好放冰箱里速冻，荤的食材可选用猪瘦肉、
自家制作水饺（馄饨）可以在面皮和馅料上多做文章 ，芹菜汁
、第二天早晨起床后现煮现吃 ，吃多少煮多少
。青椒
、味足不咸
。大白菜
、小白菜 、芹菜
、早餐现做饺子来不及
，素的食材更不拘一格 ，偷懒
吃水饺和馄饨是实现食物多样化 、很适合在馅料（或汤汁）中添加初榨橄榄油 、
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